Memiliki lompatan vertikal (vertical jump) yang tinggi adalah impian banyak atlet dan penggemar kebugaran. Baik itu untuk meraih ring basket, menyundul bola di udara, atau sekadar membuktikan kemampuan atletis Anda, lompatan yang eksplosif adalah aset yang luar biasa.
Banyak yang mengira vertical jump murni bakat. Kenyataannya, itu adalah skill yang bisa dilatih.
Dengan program yang tepat dan dedikasi penuh selama 30 hari, Anda bisa melihat peningkatan signifikan pada tinggi lompatan Anda. Program ini berfokus pada dua pilar utama: Kekuatan Maksimal dan Daya Ledak (Pliometrik).
Siap untuk melompat lebih tinggi? Mari kita mulai.
Pilar #1: Membangun Kekuatan (Pondasi Tenaga)
Anda tidak bisa meledak jika Anda tidak kuat. Kekuatan adalah pondasi dari semua gerakan atletis. Semakin banyak kekuatan yang bisa dihasilkan otot kaki dan pinggul Anda, semakin besar potensi Anda untuk melompat tinggi.
Latihan Kunci:
1. Barbell Squat (atau Goblet Squat) Ini adalah raja dari semua latihan kaki. Squat membangun kekuatan murni pada paha depan (quads), paha belakang (hamstring), dan bokong (glutes)—mesin utama lompatan Anda.
- Cara Melakukan: Jaga punggung tetap lurus, dada tegap, dan turunlah seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Turunlah hingga pinggul Anda setidaknya sejajar dengan lutut sebelum mendorong kuat kembali ke atas.
- Target: 3-4 set, 5-8 repetisi (gunakan beban yang menantang).
Gambar Contoh: Barbell Squat
0 Komentar